![](https://3.bp.blogspot.com/-8HE9Wm8wYfs/XFPLEW2EXkI/AAAAAAABIzM/WlDTDkIJhB4gaHoOykdKWdafjVISGIGnACK4BGAYYCw/s1600/cats.jpg)
下面分享8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛,花點時間放鬆緊張的腳踝吧!
動作1:
![](https://1.bp.blogspot.com/-vDm2XySMeWo/XFPJjeFqxMI/AAAAAAABIyE/BzI12YOvf2wsWADYA1efZdIdh3Cyr_ZaQCK4BGAYYCw/s1600/a1f9cd9f6d68447b8b1743a28b7540aa.jpg)
- 手杖式,雙腿併攏伸直,雙手體側撐地
- 繃腳背,前腳掌下壓地面,伸展腳踝前側
- 勾腳尖,蹬送腳跟,伸展腳踝後側
- 以上動作,重複8-10次
動作2:
![](https://1.bp.blogspot.com/-ikWCbHkgOJk/XFPJkEgvvbI/AAAAAAABIyM/x_955JdX3_MfoClIu1gc1Gp8TrXzh5iHQCK4BGAYYCw/s1600/09284253880844c9a94a947848f91588.jpg)
- 手杖式,雙腿併攏伸直,雙手體側撐地
- 腳掌向內轉動,腳掌相貼
- 腳掌打開,蹬送腳跟
- 以上動作,重複8-10次
動作3:
![](https://4.bp.blogspot.com/-kJheHY4K_Iw/XFPJkwtrCKI/AAAAAAABIyU/wrqxWvTk0KwI3NWmKmceOvai0yBBwoKEwCK4BGAYYCw/s1600/f234eb8fc4e04fbc90f0183d40cce0b8.jpg)
- 雙腳、雙腿併攏,腳背、小腿貼地
- 臀部坐於腳跟,背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸
動作4:
![](https://2.bp.blogspot.com/-XC5AZ4p-8Ho/XFPJlz_BE5I/AAAAAAABIyg/jenyuhwjf08mFtu1ksI0b6VnCpFgrwWwgCK4BGAYYCw/s1600/2d41fea8276143448373c9038f8ad385.jpg)
- 雙腳、雙腿併攏,腳尖回勾點地
- 臀部坐於腳跟,背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸
動作5:
![](https://4.bp.blogspot.com/-hUhvTlbF-mc/XFPJl7l3zxI/AAAAAAABIyk/K8szhp3-MJ87HUvIqiJMzAjNE0dPax54gCK4BGAYYCw/s1600/5702936004164bdab01fe0ea252dc077.jpg)
- 坐立,雙手體後撐地,右腿伸直
- 屈左膝,左腳放左臀旁
- 左小腿前側、左腳背貼地
- 大腿併攏,保持5-8輪呼吸換反側
動作6:
![](https://4.bp.blogspot.com/-LDZYJLonVA0/XFPJm1_3EnI/AAAAAAABIys/ei7S-Bkor6gEEqW9t2_HvEDK_OUyd-hZwCK4BGAYYCw/s1600/0ac8017b3ea2495ebe3c3d8c169735af.jpg)
- 束角式,腳掌相貼,大腿外旋打開
- 左腿向後移到身後,保持屈膝
- 左腳跟靠近左臀,左腳背貼地
- 右手放臀後地面上,左手放右大腿
- 上身向右轉,保持5-8輪呼吸換反側
動作7:
![](https://1.bp.blogspot.com/-1A_evrnBNmQ/XFPJnRAic3I/AAAAAAABIy0/DTuopero8Rc-pU5DD-jw5wA3oLTWk99cACK4BGAYYCw/s1600/9fcdb1b8133c44aa8d68c856d5c35fd9.jpg)
- 山式,雙手胸前合十
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 屈膝下蹲,臀部找地面或坐磚
- 背部延展向上,胸腔打開
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸
文章來源:瑜伽解剖學
快速連結:經絡穴位點點讚
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